TẠI SAO BẠN LUÔN CẢM THẤY ĐÓI ?

36

Cơ thể của bạn dựa vào thức ăn để cung cấp năng lượng, vì vậy cảm giác đói là điều bình thường nếu bạn không ăn trong vài giờ. Nhưng nếu dạ dày của bạn liên tục kêu réo ầm ĩ, ngay cả sau bữa ăn, có thể sức khỏe của bạn đang có vấn đề.
Nếu bạn luôn cảm thấy đói, hãy đến gặp bác sĩ.
Một số vấn đề bệnh lý có thể gây ra cảm giác đói.
1. BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
Cơ thể bạn biến đường trong thức ăn thành nhiên liệu gọi là glucose. Nhưng khi bạn mắc bệnh tiểu đường , cơ thể của bạn không thể hấp thu glucose. Thay vào đó, cơ thể sẽ đào thải lượng glucose đó ra ra ngoài và yêu cầu bạn ăn nhiều hơn.
Đặc biệt, những người bị bệnh tiểu đường loại 1 , có thể ăn một lượng lớn thức ăn mà vẫn bị giảm cân.
Ngoài gia tăng cảm giác thèm ăn, các triệu chứng của bệnh tiểu đường có thể bao gồm:
Thường xuyên khát nước
Nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn
Giảm cân không rõ nguyên nhân
Mờ mắt
Vết thương và vết bầm tím mất nhiều thời gian mới tự lành
Ngứa hoặc đau ở bàn tay, bàn chân của bạn
Mệt mỏi
2. ĐƯỜNG TRONG MÁU THẤP (HẠ ĐƯỜNG HUYẾT)
Hạ đường huyết là tình trạng bạn mắc phải khi lượng glucose trong cơ thể giảm xuống mức rất thấp. Đó là vấn đề thường gặp của những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng một số bệnh lý khác cũng có thể gây hạ đường huyết. Chẳng hạn: viêm gan, rối loạn chức năng thận, khối u tuyến tụy và các vấn đề liên quan tới tuyến thượng thận hoặc tuyến yên.
Trong trường hợp nghiêm trọng, những người bị hạ đường huyết có thể có vẻ như say rượu. Họ có thể nói lảm nhảm và đi lại khó khăn. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
Chóng mặt
Tim đập nhanh
Da tái nhợt
Run rẩy
Đổ mồ hôi
Cảm giác ngứa ran quanh miệng
3. THIẾU NGỦ
Nghỉ ngơi không đầy đủ có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cơn đói trong cơ thể. Những người thiếu ngủ sẽ thèm ăn hơn và khó cảm thấy no hơn. Người thiếu ngủ cũng có nhiều khả năng thèm thức ăn giàu chất béo, nhiều calo khi cảm thấy mệt mỏi.
Các tác động khác của thiếu ngủ bao gồm:
Khó giữ tỉnh táo
Tâm trạng dễ thay đổi
Thiếu tập trung
Để gay tai nạn
Buồn ngủ trong ngày
Tăng cân
4. CĂNG THẲNG (STRESS)
Khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Điều này làm tăng cảm giác đói của bạn.
Nhiều người bị căng thẳng cũng thèm thức ăn có nhiều đường, chất béo hoặc cả hai. Đó có thể là nỗ lực của cơ thể để “tắt” phần não khiến bạn lo lắng.
Các triệu chứng khác bao gồm:
• Cáu gắt
• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Gặp các vấn đề về giấc ngủ
• Bụng khó chịu
5. ĂN KIÊNG
Không phải tất cả các loại thực phẩm đều làm bạn no theo cùng một cách. Những loại có tác dụng kiềm chế cơn đói tốt nhất là những thực phẩm giàu protein – như thịt nạc, cá, hoặc các sản phẩm từ sữa – hoặc giàu chất xơ. Các nguồn chất xơ tốt là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Chất béo tốt như chất béo có trong các loại hạt, cá và dầu hướng dương có thể làm giảm mức cholesterol của bạn. Chúng là chìa khóa của một chế độ ăn uống cân bằng và có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng sau khi ăn.
Bánh ngọt, bánh mì trắng, nhiều thực phẩm đóng gói và thức ăn nhanh thiếu những chất dinh dưỡng này nhưng lại chứa nhiều chất béo và carbs không tốt cho sức khỏe. Nếu ăn nhiều những thứ này, bạn có thể thấy mình đói trở lại ngay sau bữa ăn. Bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Bạn có thể cảm thấy no hơn sau bữa ăn nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để nhai và thưởng thức thức ăn của mình thay vì ăn nhanh. Hãy để ý vào thức ăn trên đĩa của bạn thay vì tập trung vào TV hay điện thoại.
6. THUỐC
Một số loại thuốc có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn bình thường. Thuốc kháng histamine , điều trị dị ứng, cũng như thuốc chống trầm cảm được gọi là SSRI, steroid, một số loại thuốc tiểu đường và thuốc an thần.
Nếu bạn đã tăng cân kể từ khi bắt đầu dùng thuốc, thuốc có thể khiến bạn cảm thấy đói. Trao đổi với bác sĩ của bạn để tìm hiểu những loại thuốc thay thế khác có thể hiệu quả hơn với bạn.
7. MANG THAI
Nhiều bà mẹ sắp làm mẹ nhận thấy sự thèm ăn nhảy vọt. Đây là cách để cơ thể đảm bảo em bé nhận đủ chất dinh dưỡng để phát triển.
Hầu hết phụ nữ tăng từ 4 đến 6 pound (khoảng 2-3kg) trong 3 tháng đầu tiên (bác sĩ sẽ gọi đây là tam cá nguyệt đầu tiên ) và sau đó tăng ½ kg một tuần trong giai đoạn thứ hai và thứ ba.
Các dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể đang mang thai là:
• Trễ kinh
• Đi tiểu thường xuyên
• Bụng khó chịu
• Đau vú hoặc vú to lên
8. VẤN ĐỀ VỀ TUYẾN GIÁP
Tuyến giáp là một tuyến hình con bướm ở cổ của bạn. Nó tạo ra các hormone kiểm soát tốc độ hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể bạn. Nếu tuyến giáp của bạn làm việc quá sức, bạn có thể bị cường giáp .
Ngoài tuyến giáp mở rộng, các dấu hiệu khác của vấn đề là:
• Mạch đập nhanh
• Cảm thấy lo lắng
• Đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường
• Yếu cơ
• Khát nước
9. DÙNG SODA ĂN KIÊNG
Nhiều người uống soda không đường để cắt giảm lượng calo hoặc giảm cân. Nhưng lượng đường giả trong những đồ uống này cho não của bạn biết rằng nó có thể sử dụng calo để làm nhiên liệu. Khi cơ thể bạn không nhận được gì, nó sẽ bật “công tắc đói” và yêu cầu bạn nạp calo từ thức ăn.
Nếu soda ăn kiêng khiến bạn đói, bạn cũng có thể nhận thấy:
• Nhức đầu
• Thèm đường
• Tăng cân
10. MẤT NƯỚC
Bạn đang đói hay chỉ khát? Không phải lúc nào bạn cũng có thể phân biệt được sự khác biệt trong các tín hiệu nhận được từ cơ thể.
Các dấu hiệu mất nước bao gồm:
• Chóng mặt
• Cảm thấy mệt
• Đi tiểu ít thường xuyên hoặc đi tiểu có màu sẫm
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn uống một cốc nước trước hoặc trong bữa ăn, bạn có thể cảm thấy no với ít calo hơn.
11. TẬP LUYỆN THỂ DỤC
Cơ thể của bạn đốt cháy calo để làm nhiên liệu khi bạn tập luyện. Điều này dẫn đến sự tăng cường trao đổi chất của bạn trong quá trình cơ thể bạn tiêu hao năng lượng. Ở một số người, quá trình này có thể làm tăng cảm giác đói.
(Nguồn: Tài liệu tham khảo y tế WebMD được đánh giá bởi Melinda Ratini, DO, MS vào ngày 02 tháng 10 năm 2019)